No.15How to ハンドケア

⼿のひらと手の甲、指全体になじませます。

• 親指の指腹で⽖の両端を軽くプッシュ。
• ⽖の周りを大きくらせんを描いたあと、細かく丁寧にらせんを描きます。

• 指先からつけ根までくるくるとらせんを描きます。関節部分を丁寧に行います。
• つけ根から指をひねるようにして引き抜きます。
• 親指～小指まで
  行います

• 親指の指腹で指の間をプッシュし、圧を加えながら引き抜きます。
• 親指と⼈差し指のつけ根の間をもみほぐすように動かします。最後にプッシュして圧を加えながら引き抜きます。
• ⼿のひらをもみほぐすようにらせんを描きます。
• 息を深く吐きながら⼿のひらの中⼼をプッシュします。
• 反対の手も同様に
  ⾏います。

両⼿を組んで、ストレッチさせるように動かします。
にぎって、ひらいてを3回くり返し、引き抜きます。

⼿のひら全体で、⼿⾸から指先に向かって圧を加えて引き抜きます。（3回×左右）